為誰設計的課程？
- 從 Planning 到 doing faster
- 課程有以下特點
- 根據研究
- 實際演練
- 證明結果
- 什麼都有，就是沒有 generic advice
- 很簡單易用
- 帶你從 Where You Are 到 You Want To Be
- 概觀
- 意志力
- 動機
- 習慣
- 做決定
- 設定目標
意志力：你最重要的資源
- 這邊會談到自我管理的重要性
- 每天練習，持續三十天，並記錄結果
第一項：意志力
- 冥想
- 幫助專注
- 減輕壓力
- 增強意志力
- 對初學者有很好的效果
- 在 11 小時之後，腦中會產生生理改變
- 快速開始指南
- 坐下
- 清理思緒
- 注意呼吸
- 每天至少 10 分鐘，堅持至少三個禮拜
第二項：Pause & Plan Response
- 大腦在壓力之下，會做不好的決定
- You + Stress = Short Term Thinking
- 讓呼吸變慢
第三項：原諒自己
- 原諒讓自己回到正軌
- PRE-COMMIT：找別人一起做，你就會不得不做
- 想像未來的自己是真的人，關心他，在做不好的決定的時候想到他
動機：為什麼它很重要但不夠
- 它很棒，但是它不夠讓你完成事情
- 思考為什麼：你為什麼想達成這個目標？
- 我現在就想要，但是現實不是這樣的
- 動機讓你開始，但是只有習慣可以讓你持續進行
- 如果你什麼都有了，你想要做什麼？
- 你不會永遠享受它
- 答案在你自己的心中
習慣：成功的秘密
- We first make our habits then our habits make us - John Dryden
- 他們可以在生理上改變大腦
- 習慣由什麼組成？
- Craving
- Cue
- Routine
- Reward
- 習慣永遠不會完全消失
- 壞習慣就養成好習慣來取代它就可以了
- 工作 -> 覺得無聊 -> 看社交軟體，產生拖延
- 工作 -> 覺得無聊 -> 回來工作吧！
- 針對壞習慣記得：
- 讓習慣慢下來
- 然後針對某個環節攻擊
- 創造動力
- 建立 checklist
- 當危機產生的時候就是最好的改變時間
- 結論
- 了解習慣
- 創造動力
- 讓時機更正確
目標：達成任何事情的框架
- 一定要知道目標
- 有效目標設定 6 步驟
- 1 你想要達成什麼？
- 2 你想要付出什麼作為交換？
- 3 設定明確的時間
- 4 有一個清楚的計畫
- 5 列印出來並簽名
- 6 每天大聲唸出來兩遍 (起床的時候和要睡覺的時候)
- S M A R T rule
- Specific
- Measurable
- Attainable
- Realistic
- Time Bound：把它分為每週里程碑
做決定：速度、彈性和持續性
- 準備 => 決定 => 溝通 => 執行 => 衡量
- 做決定的四個核心標準
- 結果
- 選擇
- 時間框架
- 參與的人事物
- 準備：做好調查，可以減少很多投資，還有更多選擇。但是記得不要真的行動，就做調查就好
- 決定：最好的做法是 Consensus，但是很難執行，而且很慢。
- 溝通：使用適合的工具來通知
- 1 做了什麼決定？
- 2 誰做的決定？
- 3 為什麼做了這個決定？
- 執行：完全取決於你
- 衡量：分析反應，然後適應！
- 3 個做決定的迷思
- CEO 決定的
- 在會議決定
- 決定一定會是最明智的
- 最大的問題：認知偏差
- 我們通常都過分自信
- sunk-cost 效應
- recency 效應：比較願意相信已經隨時可用的東西
- 克服做決定的風險
- 注意
- 鼓勵回饋
- 擁抱坦率
- 記得
- 專注於改正那些錯誤的決定
- 改善速度
- 瞄準 Concensus 的做法
舒適圈：它如何同時是祝福也是詛咒
- 你的知覺會決定怎麼體驗事情
- 如何修復有缺陷的知覺
- 了解 Map 如何形成
- Map 的形成
- 知覺
- 連結
- 評估
- 決定
- 建構式想像：當覺得有尚未完成的潛力，那是因為有限制的信念(憤怒、噁心、害怕)
- 完成建構式想像
- 找到未完成的潛力
- 了解自己目前的情緒
- 想像自己要用什麼心情緒來達成尚未完成的潛力
- 口頭承諾你要改變的事情
- 重新規劃你自己
- 10 個承諾設計法則
- 個人的
- 正向的
- 現在式的
- 包含成果
- 關於自己的：跟自己比較，不要跟別人比較
- 行動
- 興奮的情緒
- 準確的
- 現實的
- 負責任的
- 承諾就是一種工具，他不關說話，他是關於感覺的
- 每天重複兩次，不然他不會有效的
帶走生產力關鍵
- 這些都是關於自我管理
- 意志力：
- 冥想
- pause & plan
- 原諒自己
- 背水一戰
- 動機：
- 為什麼？
- 習慣：
- 關鍵 Component：cue、routine、reward、craving
- 建立動力
- 在危機時刻改變
- 目標設定
- S.M.A.R.T
- 做決定
- components
- 類型
- 陷阱
- 舒適圈、Reality Map
你的戰鬥計畫
- 了解為什麼？
- 寫下來
- 有備忘錄
- 使用意志力創造習慣和動機
- 慢慢地整合新習慣
- 重複至少 30 天
- 選擇一樣東西，然後黏著它
- 你想要持續的效果
- 當準備好的時候，增加更多
- 這是關於你有多難受到打擊，而且持續向前行；你能花費多少，而且持續向前行。這就是成功。
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