
為誰設計的課程?
- 從 Planning 到 doing faster
- 課程有以下特點
- 根據研究
- 實際演練
- 證明結果
- 什麼都有,就是沒有 generic advice
- 很簡單易用
- 帶你從 Where You Are 到 You Want To Be
- 概觀
- 意志力
- 動機
- 習慣
- 做決定
- 設定目標
意志力:你最重要的資源
- 這邊會談到自我管理的重要性
- 每天練習,持續三十天,並記錄結果
第一項:意志力
- 冥想
- 幫助專注
- 減輕壓力
- 增強意志力
- 對初學者有很好的效果
- 在 11 小時之後,腦中會產生生理改變
- 快速開始指南
- 坐下
- 清理思緒
- 注意呼吸
- 每天至少 10 分鐘,堅持至少三個禮拜
第二項:Pause & Plan Response
- 大腦在壓力之下,會做不好的決定
- You + Stress = Short Term Thinking
- 讓呼吸變慢
第三項:原諒自己
- 原諒讓自己回到正軌
- PRE-COMMIT:找別人一起做,你就會不得不做
- 想像未來的自己是真的人,關心他,在做不好的決定的時候想到他
動機:為什麼它很重要但不夠
- 它很棒,但是它不夠讓你完成事情
- 思考為什麼:你為什麼想達成這個目標?
- 我現在就想要,但是現實不是這樣的
- 動機讓你開始,但是只有習慣可以讓你持續進行
- 如果你什麼都有了,你想要做什麼?
- 你不會永遠享受它
- 答案在你自己的心中
習慣:成功的秘密
- We first make our habits then our habits make us - John Dryden
- 他們可以在生理上改變大腦
- 習慣由什麼組成?
- Craving
- Cue
- Routine
- Reward
- 習慣永遠不會完全消失
- 壞習慣就養成好習慣來取代它就可以了
- 工作 -> 覺得無聊 -> 看社交軟體,產生拖延
- 工作 -> 覺得無聊 -> 回來工作吧!
- 針對壞習慣記得:
- 讓習慣慢下來
- 然後針對某個環節攻擊
- 創造動力
- 建立 checklist
- 當危機產生的時候就是最好的改變時間
- 結論
- 了解習慣
- 創造動力
- 讓時機更正確
目標:達成任何事情的框架
- 一定要知道目標
- 有效目標設定 6 步驟
- 1 你想要達成什麼?
- 2 你想要付出什麼作為交換?
- 3 設定明確的時間
- 4 有一個清楚的計畫
- 5 列印出來並簽名
- 6 每天大聲唸出來兩遍 (起床的時候和要睡覺的時候)
- S M A R T rule
- Specific
- Measurable
- Attainable
- Realistic
- Time Bound:把它分為每週里程碑
做決定:速度、彈性和持續性
- 準備 => 決定 => 溝通 => 執行 => 衡量
- 做決定的四個核心標準
- 結果
- 選擇
- 時間框架
- 參與的人事物
- 準備:做好調查,可以減少很多投資,還有更多選擇。但是記得不要真的行動,就做調查就好
- 決定:最好的做法是 Consensus,但是很難執行,而且很慢。
- 溝通:使用適合的工具來通知
- 1 做了什麼決定?
- 2 誰做的決定?
- 3 為什麼做了這個決定?
- 執行:完全取決於你
- 衡量:分析反應,然後適應!
- 3 個做決定的迷思
- CEO 決定的
- 在會議決定
- 決定一定會是最明智的
- 最大的問題:認知偏差
- 我們通常都過分自信
- sunk-cost 效應
- recency 效應:比較願意相信已經隨時可用的東西
- 克服做決定的風險
- 注意
- 鼓勵回饋
- 擁抱坦率
- 記得
- 專注於改正那些錯誤的決定
- 改善速度
- 瞄準 Concensus 的做法
舒適圈:它如何同時是祝福也是詛咒
- 你的知覺會決定怎麼體驗事情
- 如何修復有缺陷的知覺
- 了解 Map 如何形成
- Map 的形成
- 知覺
- 連結
- 評估
- 決定
- 建構式想像:當覺得有尚未完成的潛力,那是因為有限制的信念(憤怒、噁心、害怕)
- 完成建構式想像
- 找到未完成的潛力
- 了解自己目前的情緒
- 想像自己要用什麼心情緒來達成尚未完成的潛力
- 口頭承諾你要改變的事情
- 重新規劃你自己
- 10 個承諾設計法則
- 個人的
- 正向的
- 現在式的
- 包含成果
- 關於自己的:跟自己比較,不要跟別人比較
- 行動
- 興奮的情緒
- 準確的
- 現實的
- 負責任的
- 承諾就是一種工具,他不關說話,他是關於感覺的
- 每天重複兩次,不然他不會有效的
帶走生產力關鍵
- 這些都是關於自我管理
- 意志力:
- 冥想
- pause & plan
- 原諒自己
- 背水一戰
- 動機:
- 為什麼?
- 習慣:
- 關鍵 Component:cue、routine、reward、craving
- 建立動力
- 在危機時刻改變
- 目標設定
- S.M.A.R.T
- 做決定
- components
- 類型
- 陷阱
- 舒適圈、Reality Map
你的戰鬥計畫
- 了解為什麼?
- 寫下來
- 有備忘錄
- 使用意志力創造習慣和動機
- 慢慢地整合新習慣
- 重複至少 30 天
- 選擇一樣東西,然後黏著它
- 你想要持續的效果
- 當準備好的時候,增加更多
- 這是關於你有多難受到打擊,而且持續向前行;你能花費多少,而且持續向前行。這就是成功。
完成課程
