減重和營養快速學習自我挑戰 Day2

設定減重配方確定你需要的卡路里 TDEE = Total daily energy expenditure (每日能量支出) BMR = Basic Metabolic Rate (基礎代謝率) 計算 TDEE 線上計算器或是第一步：使用估計的 TDEE 值且每天攝取這個量的卡路里第二步：監控你的體重改變第三步：重量不改變的地方來找到卡路里，如果體重減少，代表 TDEE 估計值