減重動機 如何設定聰明的減重目標？ 沒有目標就沒有結果：如果你不能量測某樣東西，代表它不存在。 如果設定可以激勵你的目標 設定聰明(SMART 原則)的目標 寫下它們並分享給其它人 建立一個行動計畫並付諸行動 追蹤你的進度 SMART 原則： S(Specific)：你有很大的機會完成「特定」目標，在這個階段，很重要的是把你想要達成的想法轉換成更細節的東西 M(Measurable)
如何解決常見的飲食問題 正確的作弊餐不會破壞你的飲食 作弊餐就是為了獎勵每週努力節食而吃一些垃圾食物，那麼作弊餐會不會對整體減重飲食過程帶來負面的影響？並不會，只要你保持檢查卡路里和 Macronutrients，這個課程裡面講的，在減肥飲食中，最重要的就是卡路里平衡和 Macronutrients，你的身體並不會只看你特定飲食而改變身材，一湯匙的魚、一個馬鈴薯和一杯花椰菜和一個巧克力棒沒有
設定減重配方 確定你需要的卡路里 TDEE = Total daily energy expenditure (每日能量支出) BMR = Basic Metabolic Rate (基礎代謝率) 計算 TDEE 線上計算器 或是 第一步：使用估計的 TDEE 值且每天攝取這個量的卡路里 第二步：監控你的體重改變 第三步：重量不改變的地方來找到卡路里，如果體重減少，代表 TDEE 估計值
介紹 會學到什麼？ 減重的科學 減重迷思揭穿 減重金字塔 減重和減脂的不同 正確減脂的食物 設計減重飲食 在飲食中卡路里的角色 如何建構微營養素(蛋白質、碳水化合物和脂肪) 如何在一天中的哪個時刻吃飯 需要進食多少餐 普遍的飲食問題解決 如何突破減脂停滯期 (Fat Loss Plateaus) 如何解釋非預期的重量改變 如何建構完美的作弊餐，而且不會破壞你的減重飲食 建立