Tag: Weight Loss

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減重和營養快速學習自我挑戰 Day4

減重動機 如何設定聰明的減重目標? 沒有目標就沒有結果:如果你不能量測某樣東西,代表它不存在。 如果設定可以激勵你的目標 設定聰明(SMART 原則)的目標 寫下它們並分享給其它人 建立一個行動計畫並付諸行動 追蹤你的進度 SMART 原則: S(Specific):你有很大的機會完成「特定」目標,在這個階段,很重要的是把你想要達成的想法轉換成更細節的東西 M(Measurable)

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減重和營養快速學習自我挑戰 Day3

如何解決常見的飲食問題 正確的作弊餐不會破壞你的飲食 作弊餐就是為了獎勵每週努力節食而吃一些垃圾食物,那麼作弊餐會不會對整體減重飲食過程帶來負面的影響?並不會,只要你保持檢查卡路里和 Macronutrients,這個課程裡面講的,在減肥飲食中,最重要的就是卡路里平衡和 Macronutrients,你的身體並不會只看你特定飲食而改變身材,一湯匙的魚、一個馬鈴薯和一杯花椰菜和一個巧克力棒沒有

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減重和營養快速學習自我挑戰 Day2

設定減重配方 確定你需要的卡路里 TDEE = Total daily energy expenditure (每日能量支出) BMR = Basic Metabolic Rate (基礎代謝率) 計算 TDEE 線上計算器 或是 第一步:使用估計的 TDEE 值且每天攝取這個量的卡路里 第二步:監控你的體重改變 第三步:重量不改變的地方來找到卡路里,如果體重減少,代表 TDEE 估計值

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減重和營養快速學習自我挑戰 Day1

介紹 會學到什麼? 減重的科學 減重迷思揭穿 減重金字塔 減重和減脂的不同 正確減脂的食物 設計減重飲食 在飲食中卡路里的角色 如何建構微營養素(蛋白質、碳水化合物和脂肪) 如何在一天中的哪個時刻吃飯 需要進食多少餐 普遍的飲食問題解決 如何突破減脂停滯期 (Fat Loss Plateaus) 如何解釋非預期的重量改變 如何建構完美的作弊餐,而且不會破壞你的減重飲食 建立